Tanita nie je len číslo na váhe. Čo nám prezradí meranie o našom tele a ako s tým súvisí pohybová aktivita?
Keď sa povie meranie tela, väčšina z nás si predstaví číslo na váhe. Naše telo však nie je len kilogramová hodnota. Oveľa viac nám môže povedať, z čoho je naša hmotnosť vytvorená a ako sa jednotlivé zložky tela menia v čase.
Práve preto v NaPlno+ používame na pravidelných workshopoch Poznaj svoje telo analýzu stavby tela prostredníctvom špeciálnej pomôcky váhy Tanita. Pri analýze nejde o hľadanie "ideálneho čísla", ale o lepšie spoznanie vlastného tela a sledovanie toho, čo s ním robí životný štýl - najmä pohyb, strava, regenerácia a pitný režim.
Aké ukazovatele nám Tanita prezradí?
Pri meraní môžeme sledovať: telesnú hmotnosť, množstvo svalovej hmoty, množstvo telesného tuku, viscerálny tuk, množstvo vody v tele, bazálny metabolizmus, BMI a biologický vek.
Najväčším prínosom však nie je jedno meranie, dôležitý je trend a sledovanie ukazovateľov v čase. Ak sa napríklad hmotnosť výrazne nemení, ale postupne pribúda svalová hmota a klesá množstvo tuku, je to veľmi dobrý výsledok - hoci číslo na váhe môže zostať takmer nemenné.
Svaly predstavujú aktívne tkanivo a pravidelný pohyb je jedným z najdôležitejších stimulov na ich udržanie a budovanie. Chôdza, posilňovanie, pilates, cvičenie s vlastnou váhou či pravidelné turistické aktivity dávajú svalom dôvod zostať aktívnymi.
Budovanie a udržanie svalovej hmoty súvisí aj s pribúdajúcim vekom, pretože svalová hmota prirodzene ubúda, ak ju pravidelne nezaťažujeme. Strata svalov môže znamenať nielen stratu sily, ale aj horšiu stabilitu, rovnováhu, držanie tela a celkovú funkčnosť v každodennom živote. Preto je dôležité sledovať množstvo svalovej hmoty a jej udržiavanie.
Telesný tuk je pre organizmus veľmi potrebný. Najčastejším problémom pre zdravie môže byť jeho nadbytok a jeho rozloženie. Práve preto je zaujímavým údajom viscerálny tuk - tuk, uložený v oblasti brušnej dutiny, okolo vnútorných orgánov. Práve jeho množstvo úzko súvisí so životným štýlom, stravou, pohybom a celkovou kondíciou. A tu opäť prichádza na rad pohyb. pravidelná aeróbna aktivita, napríklad svižná chôdza, bicyklovanie, plávanie, turistika či iný vytrvalostný pohyb, spolu so silovým tréningom pomáhajú zlepšovať metabolické zdravie a podporujú priaznivejšie zloženie tela. Významným krokom tým správnym smerom môže byť aj 30 minút pohybu denne.
Bazálny metabolizmus je približné množstvo energie, ktoré telo potrebuje na základné životné funkcie (dýchanie, trávenie...) v pokoji. Svalová hmota je metabolicky aktívne tkanivo, preto je udržanie svalov dôležité aj z pohľadu energetického metabolizmu. To však neznamená, že viac svalov automaticky znamená obrovský nárast denného energetického výdaja. Oveľa dôležitejšie je pozerať sa na telo komplexne - na svaly, tuk, vodu, pohyb , stravu a celkovú kondíciu.
Množstvo vody v tele, práve túto hodnotu môže ovplyvniť veľa faktorov - hydratácia, jedlo, čas merania, cvičenie, únava, stres či menštruačný cyklus. Zvyčajne vyšší podiel vody je ak naše telo má viac svalovej hmoty. Ak je viac tukového tkaniva, zvyčajne je množstvo vody v tele nižšie. Pravidelný pohyb podporuje metabolizmus a svalovú hmotu, čo sa môže časom prejaviť aj v zložení tela a podiele vody.
Pri zdravom a pravidelnom pohybe sa neoplatí sledovať len kilogramy, práve Tanita nám môže ukázať pekný príbeh zmeny a práce na svojom zdraví.
Pohyb je spôsob, ako si budovať silnejšie telo, lepšiu kondíciu, stabilitu, mobilitu a viac energie do každodenného života. A práve meranie stavby tela môže byť zaujímavou spätnou väzbou.
Možno zistíme, že potrebujeme viac posilňovať.
Možno sa ukáže, že máme menej svalovej hmoty, než sme si mysleli.
Možno sa po niekoľkých mesiacoch pravidelného pohybu potešíme poklesu telesného tuku alebo viscerálneho tuku.
Nie preto, aby sme naháňali dokonalé čísla, ale preto, aby sme lepšie svoje telo spoznali a porozumeli mu.💚
cvičenia, prechádzky
autor: Maja Letková
