Letné stredy s intervalovou chôdzou a posilňovaním
Leto prináša viac slnka, dlhšie dni a preto predstavuje ideálne obdobie na pohyb vonku. Nemusíme tráviť hodiny v posilňovni - stačí vyraziť na čerstvý vzduch a rozhýbať telo. A tak vyzeralo aj naše leto v skupine.
So začiatkom leta v našej komunite Naplno+ odštartovali „Stredy - v pohybe NaPlno“. Pravidelne od júla sme sa každú stredu podvečer stretávali na ihrisku základnej školy. V programe na 45 minút sme mali power walking (chôdza v kombinácii s posilňovaním). Cvičením som sprevádzala ženy v rôznom veku a na posilňovanie sme zvolili odporové gumy.
Po spoločnom privítaní som tréning začínala rozcvičkou a potom sme sa s radosťou pustili do cvičenia. Striedali sme 3 kolá intervalovej chôdze s cvičeniami s gumičkami na rôzne partie tela. Ani jedna účastníčka nereptala a poctivo všetko odcvičila až do konca. V horúcich dňoch sme sa intenzívne hydratovali a robili pauzy na oddych.
Power walking je úžasné prepojenie kardia a posilňovania. Striedanie pomalej a dynamickej svižnej chôdze naše telo nabudí a preto spaľujeme viac kalórií než pri obyčajnej chôdzi. Pravidelným tréningom sa zvyšuje kondícia a vytrvalosť, posilňujú sa svaly nôh, podporuje sa správne držanie tela, podporuje sa psychická pohoda a odbúranie stres. Takáto intervalová chôdza často môže nahradiť aj beh.
Ďalšou súčasťou našej „Stredy v pohybe NaPlno“ bolo aj posilňovanie s gumičkami. Na každý tréning som si pripravila cviky, ktoré nie sú náročné, ale dajú zabrať. V každom tréningu boli minimálne 3 cviky, ktoré sú zamerané na ruky, nohy, zadok, chrbát. Každú stredu sa cviky menili a preto si účastníčky zakaždým vyskúšali nové varianty cvikov s gumami, ktoré následne môžu použiť pri cvičení doma.
Používanie odporových gúm sa ukázalo ako dobrá voľba - drepy, unožovanie, zakopávanie, príťahy gumy alebo cviky na ramená a paže zvládli ženy v rôznom veku a s rôznou fyzickou kondíciou. Pri cvičení s odporovou gumou svaly pracujú proti odporu a môžeme tak podporiť svalovú silu, stabilitu a koordináciu, správne držanie tela, silu chrbta, ramien a paží, pevnosť nôh a sedacích svalov.
Samozrejme, v našej skupine sa chceme kondične posúvať, preto nás každú stredu čakal aj bonus ➕. Raz to bolo kolečko navyše➕, ďalší cvik ➕alebo iba bonusové opakovania➕. Najdôležitejšie na našej spoločnej strede bolo to, že cvičíme spolu. Navzájom sme sa podporovali a motivovali. Každá streda bola iná😉.
„Stredy v pohybe“ sa členkám klubu zapáčili a vždy sa tešíme, keď si spolu zacvičíme. Na spoločnom cvičení však nejde iba o výkon, počet opakovaní či prekonávanie vlastných limitov. Ide predovšetkým o ľudí. Každý spoločný tréning je príležitosťou sa navzájom podporovať a pripomínať si, že spolu dokážeme viac. Pretože skutočná sila nespočíva len v tom, čo dokážeme sami, ale aj v sile, ktorú si dokážeme navzájom odovzdať💛.
Pozrite si ako to našich stredách vyzeralo
V pohybe NaPlno
autor: Michaela Soókyová
